إعداد الاختصاصية النفسية، الدكتورة أماني شعبان محمد شكر
مقدمة
إذا كان الجسد يحتاج إلى لقاحات لزيادة المناعة ضد بعض الأمراض فإن النفس الإنسانية تحتاج إلى مناعة لمواجهة ضغوط الحياة المختلفة فالإنسان كائن اجتماعي يحتاج في حياته إلى التواصل مع الآخرين، هذا من جهة، ومن جهة أخرى، ولأن الإنسان مُكوَّن من نفس وجسد، فكما يتأثر الجسد ويتعرض للعديد من الأمراض كذلك تتعرض النفس الإنسانية للعديد من المواقف التي تجهدها وترهقها وتضعف من أدائها من خلال تعاملها مع المحيط الاجتماعي، ويترتب على هذا التعامل مشاعر مختلفة بين الحزن، والفرح، والغضب، والقلق، والاكتئاب، والتوتر، فتؤثر وتنعكس على سلوكيات الإنسان، وإن الإنسان إذا تعبت نفسيته أو تعرض لضغوط
اقرا ايضا: الذكاء الاصطناعي في أبحاث الصحة النفسية … آفاق جديدة وتحديات
لم يستطع تجاوزها فإنه سوف يقع بكل سهولة في الأمراض النفسية المختلفة، التي تعيق تفكيره ونشاطه العقلي، والجسدي، فإن النفسية هي أساس الإنسان إذا اتزنت أصبح قادراً على الوصول إلى أهدافه ومواجهة ما يتعرض له من مواقف.
مفهوم المناعة النفسية
المناعة النفسية هي قدرة الفرد على حماية نفسه من التأثيرات النفسية المحتملة للضغوط، والتهديدات، والمخاطر، والإحباطات، والأزمات النفسية، والتخلص منها عن طريق التحصين النفسي باستخدام الموارد الذاتية، والإمكانات الكامنة في الشخصية مثل التفكير الإيجابي، الإبداع، حل المشكلات.
وتعرف أيضاً بأنها نوع من التحصين النفسي، الذي يحمي الفرد من الضغوط المحتملة والتهديدات، والأزمات النفسية، من خلال استخدام الموارد الذاتية والإمكانيات الكامنة في الشخصية، مثل التفكير الإيجابي، الإبداع، ضبط النفس، الاتزان، الصمود، والمثابرة.
كما تعرف بأنها القدرة على اكتساب قدر أكبر من المرونة، التي تسمح للشخص بالتكيّف السليم مع الضغوطات النفسية والاجتماعية، والحياتية.
ويرى البعض أن المناعة النفسية هي العوامل الشخصية المسؤولة عن مواجهة الضغوط والإنهاك النفسي؛ لتحقيق الصحة النفسية، ويمكن اعتبار المناعة النفسية بمثابة جهاز حماية وقائي، يقوي أسباب أو ميول وتوجهات البعد عن الاستهداف أو التعرض للإصابة النفسية، ويرفع من القدرة على التأقلم لدى الأفراد.
أنواع المناعة النفسية
هناك ثلاثة أنواع للمناعة النفسية :
- مناعة نفسية طبيعية
موجودة لدى الفرد في طبيعة تكوينه النفسي الذي ينمو معه خلال التفاعل بين الوراثة والبيئة، فالشخص صاحب التكوين النفسي الصحي يتمتع بمناعة نفسية طبيعية عالية ضد الأزمات والكروب، وعنده القدرة العالية على تحمل الإحباط، ومواجهة الصعاب وضبط النفس.
- مناعة نفسية مكتسبة طبيعياً
وهي نتاج الخبرات والتجارب والمواقف التي نمر بها في الحياة، والتي نخلص منها بنتائج تفيدنا في مواقف لاحقة مستقبلية.
- مناعة نفسية مكتسبة صناعياً!
هي مثل المضادات الحيوية التي نأخذها كي نتعافى من مرض ما، فإن المناعة الصناعية هي ما نبحث عنه بإرادتنا كي نحمي أنفسنا من الهشاشة النفسية، وما يتبعها من أمراض نفسية وأمراض جسدية، وهي ما نأخذه من الطبيب النفسي، أو من الدورات النفسية. وترتبط المناعة النفسية بالمناعة الجسدية، حيث الأولى تخضع لسلطة العقل والتفكير، وهذا ما يحدث الاختلاف في ردات الفعل والتعاطف مع المواقف الحياتية، وكيفية معالجتها، وهنا يجب علينا التأكيد على ضرورة تغيير الموروث الفكري وطريقة التفكير بحيث يستطيع الفرد العيش بسلام داخلي، وأن تكون حياته سعيدة مهما مر عليها من ظروف، من خلال استدراك مفاهيم جديدة، والتحلي بالجانب الوقائي من خلال التركيز على الوقاية، واتخاذ الوسائل ضد العوامل التي تؤدي الفرد للتعرض لمشاعر الاضطرابات النفسية.
إن أهم خصائص الجهاز المناعي أنه يركز على الإدراك الإيجابي للذات، وتقبل الأحداث المروعة كتجارب و معارف جديدة تساعد على التكيف مع السياق وتعزز سلوك الفرد وفق خصائصه مما يساعد على توليد ردود عاطفية تتفق مع الحدث المدرك، وتوفير الفرص لإجراء تغييرات إيجابية تدعم اتخاذ القرار وتنظيم حياة الفرد بفاعلية.
أعراض ضعف المناعة النفسية
- ضعف السيطرة الذاتية والتحكم الذاتي
- ضعف مقاومة الفشل والاستسلام
- عدم النضج العاطفي وعدم الثبات الانفعالي
- الانغلاق والجمود الفكري ومقاومة التغيير.
- الانعزالية وضعف التفاعل مع الآخرين خلال المتعة والفرح، والسرور في الحياة.
- قلة الإحساس بالسعادة والميل إلى الحزن والتشاؤم.
خصائص الأفراد ذوي المناعة النفسية المرتفعة
يتمتع الأفراد ذوو المناعة النفسية المرتفعة بالعديد من الخصائص التي تصل بهم إلى الاتزان النفسي، نذكر منها:
- القدرة على التفكير المنطقي وإنتاج أفكار منطقية.
- القدرة على التحكم الذاتي والدعم الذاتي.
- مقاومة الفشل والتعبير عن الذات بصورة إيجابية.
- التفكير الإيجابي والقدرة على حل المشكلات.
- مواجهة التحديات بطريقة إبداعية.
- الإحساس بالسيطرة والتماسك.
- نمو وتطور وتقدير الذات.
- التفاؤل والنظرة الإيجابية للحياة والإقبال عليها.
- الالتزام الديني والقدرة على إدارة الغضب.
- المبادرة الذاتية والثقة بالذات.
- التحرر من العصبية.
- المرونة الشخصية والقدرات التكيفية.
- تركيز الجهد نحو الهدف.
من أهم الخطوات لتقوية المناعة النفسية:
- مخالطة الأشخاص الإيجابين لأنهم يؤثرون على صحتنا النفسية.
- عدم الجلوس مع أشخاص سلبيين.
- عدم جلد الذات إن وقعنا في خطأ أو فشل، ومن الأفضل أن نأخذ الدروس والعبر من كلّ فشل وقعنا فيه.
- الانتباه لأفكارنا هل هي إيجابية أم سلبية لأنها تؤثر على مناعتنا النفسية والحالة المزاجية.
- عدم القلق من المستقبل، لأنه بيد الله والتفاؤل بأن القادم أفضل بإذن الله.
- تخصيص وقت للترفيه عن النفس، والضحك والتنزه في الطبيعة لأنه يساعد في إفراز هرمون السعادة.
- عدم الاهتمام للانتقادات السلبية من الآخرين، لأن آراءهم تعبر عن شخصيتهم وليس عن شخصيتنا.
- اتباع نظام غذائي صحي، لأنه يسهم في تحفيز هرمون السيراتونين وهو هرمون السعادة وتحسين الصحة النفسية.
المراجع:
- يوسف, د. سُليمان عبد الواحد, الفضلـــــي, & د. هـــــــدى ملــــــــوح. (2021). المناعة النفسية. دراسات عربية في التربية وعلم النفس, 129(129), 459-490.
- بابکر عمر, & ليلى. (2021). المناعة النفسية لدى طالبات کلية التربية وعلاقتها بالذکاء الاجتماعى. مجلة کلية التربية (أسيوط), 37(7), 61-95
- Bower, J. E., & Kuhlman, K. R. (2023). Psychoneuroimmunology: an introduction to immune-to-brain communication and its implications for clinical psychology. Annual Review of Clinical Psychology, 19(1), 331-359.
