إعداد : حمزة موسى عمايرة
ماهي رياضة الكاليسثنكس؟
تعرف رياضة الكاليسثنكس على أنها أي تمرين يستخدم وزن الجسم لاكتساب مهارة أو بناء كتلة عضلية وتشمل عدداً كبيراً من الحركات والمراحل تستطيع ممارستها في أي مكان ووقت دون الحاجَة إلى الأجهزة المعقدة.
أصل ومعنى رياضة الكاليسثنكس :
تتألف الكلمة اليونانية (الكاليسثنكس) من مقطعين هما:
Kalos=الجمال
Sthenos=القوة
إذاً، هي عبارة عن رياضة الجمال والقوة أو القوة الجميلة ولها مسميات أخرى كرياضة الشوارع لأنها تمارس غالباً في الشوارع أو الأماكن المفتوحة.
رياضة الكاليسثنكس والعلاج الطبيعي:
تعمل رياضة الكاليسثنكس على تقوية وتدريب العقل والجسم في آن واحد لأنها تساعد على تحسين المرونة واكتساب قوة العظام والعضلات والأربطة والمفاصل، بالإضافة إلى تحسين التوازن والتآزر الحركي وزيادة ضربات القلب وجودة اللياقة القلبية التنفسية.
وتبرز أهمية رياضة الكاليسثنكس في استخدام عضلات الجسم كوحدة واحدة عوضاً عن استخدام عضلات محددة في رياضات أخرى.
وتجدر الإشارة إلى أهمية هذه الرياضة في زيادة قوة العضلات وتماسك الأربطة ومرونة المفاصل وحركات الجسم، وتعتبر كذلك من الرياضات التي تساعد على العودة من بعد الإصابات الرياضية التي تصيب العضلات والأربطة والمفاصل لتعود بشكل أقوى وأكثر ثباتاً وأقل عرضة للإصابة مرة أخرى.
ماهي الأعمار المناسبة لهذه الرياضة؟
يستطيع الناس من مختلف الأعمار ممارسة هذه الرياضة ففيها المراحل المبتدئة والبسيطة وفيها المراحل المتقدمة والمعقدة، ويستطيع الرجال والنساء ممارستها.
فعلى سبيل المثال، باستطاعة الأطفال ممارسة تمارين الوقوف على الأيدي والقفز في المكان والتعلق على القضيب المعدني والمشي على الأيدي وعمل تمارين الضغط، بينما يمكن لكبار السن وذوي الأعمار المتقدمة ممارسة تمارين الضغط والعقلة وتمارين الكرة الطبية المتنوعة.
الأدوات المستخدمة في رياضة الكاليسثنكس :
يتم استخدام أدوات بسيطة مثل الشرائط المطاطية لمقاومة حركة الجسم والعضلات ويتم استخدام الأوزان البسيطة التي يتم تثبيتها على الرسغ أو الكاحلين، الفرشة المطاطية، الكرة الطبية، الأعمدة والمجسمات الحديدية التي تحمل الجسم وتعلقه.
الأشكال المختلفة لرياضة الكاليسثنكس :
تتنوع أشكال رياضة الكاليسثيتكس فمنها تمارين الضغط البسيطة والمتوسطة والمعقدة، تمارين رفع الأقدام وتحريكها عكس الجاذبية، تمارين التعليق وسحب الجسم للأعلى، تمارين القرفصاء، القفز فوق جسم مرتفع، تمرين العقلة، تمرين الوقوف على اليدين، تمارين تعليق الجسم في الهواء.
الإيجابيات والسلبيات لرياضة الكاليسثنكس :
كما هو الحال في أي رياضة، الإصابات من الممكن أن تحدث نتيجة خلل معين في أداء التمرين أو عدم الاستعداد الجيد لأدائه أو عدم الإحماء الكافي لقيام العضلة والمفصل والجسم بأداء ذلك التمرين، وكذلك فإن أي مبتدئٍ في رياضة الكاليسثنكس بحاجة إلى مدرب متخصص يساعده على أداء التمرين بشكل سليم ونافع. وعلى ممارسي هذه الرياضة معرفة أساسيات حركة الجسم ونقاط الارتكاز.
هناك العديد من اختصاصي العلاج الطبيعي المتخصصين في مجال إصابات رياضة الكاليسثنكس. وأفضل طريقة لعدم الإصابة هي الوقاية والحذر.
من سلبيات هذه الرياضة:
- صعوبة عزل عضلة لوحدها خلال التمرين كما هو الحال في تمارين رفع الأثقال.
- تركيز التمارين على العضلات العلوية والجذع وعدم التركيز على العضلات السفلية.
- حدوث الإصابات التي قد تمنع من متابعة التمارين لشهر ونصف على الأقل.
- الإيجابيات
- سهولة أدائها في أي مكان ووقت خصوصاً في البيت خلال فترة جائحة كورونا
- لست بحاجة إلى الأجهزة والأدوات المعقدة والمتعددة.
- التنوع الكبير في الحركات والاستراتيجيات لأداء الأشكال المختلفة للتمارين وتحريك كامل أجزاء الجسم.
- تنمية الجسم والعقل وزيادة الثقة بالنفس والقيام بتمارين متقدمة وجديدة.
- إضافة خبرات ومهارات جديدة تميزك عن الغير وتغذي جسمك وعقلك وتشغل وقت الفراغ.
رياضة الكاليسثنكس تنمي العقل والروح والجسد، أنصح الجميع بالقراءة عنها بشكل أعمق وممارستها نظراً لدورها في تغيير الجانب النفسي والجسدي، ولا بد من المواظبة على ممارسة الرياضة بكافة أشكالها وأنواعها لتكون أسلوب حياة وأساس حياة صحية سليمة.
المراجع
- محرك البحث جوجل في الحصول على صور للتمارين المختلفة
- https://schoolofcalisthenics.com
- https://www.evolutionhealthclinic.com.au/calisthenics-physio/
- https://www.youtube.com/channel/UCYQ5PamA3D7b8zgayw0ehNg
حمزة موسى عمايرة
- أخصائي علاج طبيعي بمركز العلاج الطبيعي والوظيفي لمدينة الشارقة للخدمات الإنسانية
