دق ناقوس الخطر مع بداية العام الدراسي الجديد منبهاً إلى واحدة من أهم السلوكيات الحركية الخاطئة الشائعة لدى الفرد خلال سنوات حياته والمتمثلة في الجلوس الخاطئ على المكاتب لساعات طويلة، حيث أن الموظف لكثرة إنشغاله في العمل لساعات لا ينتبه إلى طبيعة جلوسه الخاطئة على المكتب، وبهذا يعاني الموظف بعد انتهاء الدوام من ظهور أعراض على مستوى الجسم ككل حيث تظهر لديه آلام في الظهر أو تصلب في الرقبة أو حرقان في العينين، كما هو مبين في الصورة التالية للمناطق التي في الغالب تظهر بها الآلام، وهي:
1 ـ الرقبة
2 ـ الكتف
3 ـ المرفق
4 ـ الرسغ
5 ـ الأصابع
6 ـ المقعدة
وإذا لم يتم الانتباه لوضعية الجلوس الخاطئة على المكتب وعدم الإهتمام بمثل هذه الأعراض، فسوف يتفاقم الوضع وتظهر مشاكل أكبر، كالإجهاد العام، إلم في عضلات الظهر، إلتهاب في المفاصل، ظهور مشاكل الديسك في الظهر والرقبة، آلام وتشوهات على مستوى العمود الفقري، مشاكل في التنفس، ظهور متلازمة النفق الرسغي (ضغط على العصب المغذي لليد)، التهاب على مستوى المرفق، حدوث تجلطات في الفخذ والقدم بسبب الجلوس لساعات طويلة بالإضافة إلى ظهور الفرد بعمر أكبر من عمره الحقيقي.
وكما هو موضح بالصورة التالية، هذه هي وضعية الجلوس الخاطئة على المكتب التي تنتج عنها كل الأعراض والمضاعفات المذكورة سابقاً.
من الممكن الوقاية وتجنب الإصابة بمثل هذه الأعراض والمضاعفات عند العمل في المكتب واستعمال الحاسوب عن طريق الجلوس بالوضعية الصحيحة والتنظيم الصحيح لمكان الجلوس بالاضافة إلى عمل بعض التمارين المكتبية خلال ساعات العمل.
فإذا كنت ممن يجلسون على المكتب ولساعات طويلة، فسنقدم لك النصائح الآتية لتجنب أية مشاكل صحية قد تصيبك نتيجة الجلوس الخاطىء من أهمها:
أولاً ـ اختيار وضعية الجلوس الصحيحة على المكتب:
الصورة التالية توضيح لوضعية الجلوس الصحيحة.
- مسند الظهر يراعي انحناءات الظهر الطبيعية.
- المقعدة تكون محشوة وليست صلبة.
- ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يلائم طاولة المكتب.
- حافة الشاشة تكون على مستوى نظر الشخص.
- بعد الشاشة عن العينين يكون ما بين 45 إلى 70 سم.
- الجلوس بشكل مستقيم مع الاتصال بمسند الظهر والمحافظة على استقامة العنق.
- الحفاظ على وضع الذراعين جانبك وثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
- الحفاظ على استقامة الرسغ وتجنب ثنيهما أثناء استخدام لوحة المفاتيح.
- ثني الركبتين بزاوية 135 درجة.
- إراحة القدمين على قاعدة خشبية مائلة.
ثانياً ـ بعد مرور ساعة من العمل على الكمبيوتر،
حاول أخذ قسط من الراحة أو غيّر المهام التي تقوم بها لمدة 5 إلى 10 دقائق واعمل بعض التمارين المكتبية.
وبهذا فإن الجلوس الصحيح مع أخذ فترات الراحة الصغيرة للتمارين وإراحة العينين، يمكن أن يساعدك في زيادة الإنتاجية وجعلك تشعر بمزيد من الراحة أثناء العمل.
إعداد: ياسمين ظاهرم ، اخصائية العلاج الطبيعي
قسم العلاج الطبيعي والوظيفي
مدينة الشارقة للخدمات الانسانية
