إعداد : مجلس الاختصاصيين النفسيين في مدينة الشارقة للخدمات الإنسانية
لتعزيز صحتكم النفسية في بيئة العمل و توفير مناخ ملائم ومساعد على الأداء والإنجاز خصصنا لكم في هذا المقال مجموعة هامة من الرسائل المساعدة والمحفزة التي نتمنى أن تؤدي الغرض المطلوب
- أن بيئات العمل المتغيرة تجلب فرصاً سانحة، من أجل التطوير المهني وتوسيع الشبكات والابتكار.
إلا أن مدى ووتيرة التغيير، متى اقترنا ببيئة عمل لا تراعي السلامة النفسية للأشخاص، يؤديان إلى مشاكل تتعلق بالصحة البدنية والنفسية.
- ثمة عوامل كثيرة تؤثر على الصحة النفسية للموظفين وتشمل، القضايا التنظيمية، رداءة التواصل والممارسات الإدارية، محدودية المشاركة في اتخاذ القرارات، طول ساعات العمل أو عدم مرونتها، والافتقار إلى تجانس الفريق.
ويعدّ التنمّر والتحرش النفسي من الأسباب المعروفة للإجهاد المتعلق بالعمل ومشاكل الصحة النفسية ذات الصلة.
- تحرص القيادات والإدارات الناجحة على تخصيص برامج تسهم في تحسين الصحة النفسية للعاملين لديها، وتوفر سبل الراحة لهم وتمنحهم المكافآت التي تسهم في إسعادهم بما ينعكس إيجاباً على الإنتاجية.
قد تكون هذه الأفكار بسيطة، لكنها ستساعدك حقاً:
- قم بعمل نشاط اجتماعي مثل تنظيم مباراة أو نزهة جماعية خلال استراحة الغداء.
- استمتع بسماع أغنيتك المفضلة أو فعل شيء تحبه كهدية لنفسك عند إتمامك لعملك.
- حين تشعر بضغط العمل، خذ قسطاً من الراحة وابحث عما يشجعك على إتمام العمل بنشاط أكبر.
- قد يتطلب عملك أحياناً وقتاً إضافياً كي تستطيع إنجازه في الموعد المحدد، لكن حاول أن يكون ذلك هو الاستثناء وليس القاعدة، لأن العمل لوقت طويل مرهق، ويؤثر سلباً على صحتك وتركيزك وإنتاجيتك.
- وازن بين حياتك المهنية والمنزل، واعمل على وضع حدود فاصلة بينهما.
- في حال اضطررت للعمل في المنزل خصص له مكاناً محدداً ومناسباً.
- دون مهامك على الورق بشكل يومي، لأن التنظيم يجعل أمر تنفيذ المهام أسهل.
- راجع ورقة المهام في نهاية كل يوم كي تستعد للغد، وكي لا يسبب لك النسيان المشاكل.
تواصل مع الآخرين:
- يمكنك إجراء اتصال أو التحدث إلى شخص بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.
- تعرّف على شخص جديد.
- شارك طريق العودة إلى المنزل مع أحدهم.
كن نشيطاً
ترتبط ممارسة النشاط البدني بانتظام في مختلف الأعمار بانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق.
لا يُشترط أن تكون هذه التدريبات مكثفة، بل يكفي الاستمرار بها حتّى لو بمعدل بطيء، وأبسط مثال رياضة المشي، كما أن الرياضة فرصة رائعة لتكوين صداقات جديدة.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- اذهب إلى مكتب شخص ما عوضاً عن إرسال بريد إلكتروني إليه.
- قم ببعض التمارين السهلة قبل الذهاب إلى العمل.
لاحظ ما حولك
أظهرت الدراسات أن إدراكنا لما يحدث الآن يُعزز من الرفاهية بشكل مباشر، فالشعور باللحظة وقوتها يساعد على إعادة تأكيد أولوياتك، ويمنحك الوعي المتزايد فرصة للبحث عن خيارات أكثر إيجابية.
- حدد يوماً لترتيب وتنظيف مساحة عملك من الفوضى.
- قم بزيارة أماكن جديدة.
- اسلك طريقاً جديداً.
- انتبه لتصرفات زملائك ومشاعرهم.
- ضع نبتة صغيرة على مكتبك، وصوراً للعائلة.
استمر بالتعلم
يجعل التعلم المستمر الحياة أكثر نشاطاً ويزيد من احترام الذات وتفاعلها مع محيطها. تشير الأدلة إلى أن الانخراط في العمل أو الانضمام إلى نشاط تعليمي، يساعد كبار السن بشكل خاص على التخلص من الاكتئاب، كما ارتبط تحديدهم لأهدافهم بمستويات عالية من الرفاهية.
لماذا لا تتعلم شيئاً جديداً اليوم؟
- اقرأ كتاباً.
- انضم إلى نادي كتب.
- ابحث عن جواب لأسئلة تحيرك.
- تعلم كلمة جديدة.
- حل كلمات متقاطعة.
- تبنى مفهوم العطاء.
- لا تعتمد على المواصلات دائماً، فالمشي من طريق جديد، ومختلف في كل مرة سيمنحك شعوراً متجدداً، ووسيلة جيدة للتخلص من الأفكار السلبية، بالإضافة إلى كونه رياضة.
المصادر
- الطرق التّي ذكرت هي مجموعة من رسائل الصحة النفسية العامة القائمة على الأدلة، قامت بتطويرها مؤسسة New Economics Foundation التابعة للحكومة البريطانية
- منظمة الصحة العالمية
- https://www.who.int/ar/news-room/commentaries/detail/mental-health-in-the-workplace
- المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
- https://ncmh.org.sa/index.php/pages/psychologicalD/324
