إعداد : الدكتورة أسماء محمد الدرمكي
asmaa@schs.sharjah.ae
اليقظة الذهنية (Mindfulness)
تسمى أيضاً “الوعي الذاتي” و “التأمل الواعي”، وتستخدم في بعض الأحيان كمرادف للتأمل (Meditation)، ويقصد بها الممارسة التي يخصص فيها الفرد قدراً من الوقت والجهد ليكون يقظاً وواعياً قدر الإمكان، ومن أمثلة الطقوس الممارسة للوصول إلى حالة اليقظة الذهنية: الاسترخاء في مكان هادئ، التأمل والتنفس العميق والبطيء، وممارسة رياضة اليوغا وغيرها.
اقرأ ايضا: مفاهيم ج4 | اليقظة الذهنية
ماهي فوائد اليقظة الذهنية في مجال عملك
زيادة المرونة
يمكن أن تسهم اليقظة الذهنية في التقليل من القلق الذي يصيب الإنسان، وهو ما يعزز المرونة في مواجهة الظروف الصعبة، كما يمكن أن تحسن أداء الموظف عندما يكون معرضاً للضغوط.
تعزيز الذكاء العاطفي
تشير الأبحاث التي أجريت على الدماغ باستخدام تقنيات التصوير المغناطيسي بأن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تعزيز قدرتنا على تنظيم عواطفنا
تعزيز التركيز
إذ يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في التقليل من ميلنا نحو التشتت، ذلك أنها تعزز قدرتنا على المحافظة والتركيز ، بل تقوي ذاكرتنا أيضاً
تعزيز الإبداع
إذ إننا نطرح أعظم أفكارنا ونحقق ابتكاراتنا عندما نكون في حالة ذهنية أكثر استرخاء، والسبب الأرجح لذلك هو أن اليقظة الذهنية تشجع على التفكير المتشعب (أي طرح أكبر عدد من الحلول الممكنة لمشكلة معينة)، وهذا مكون للإبداع والابتكار.
تحسين العلاقات بالآخرين
إذ تسهم اليقظة الذهنية في تحسين المزاج، وزيادة الإحساس بالتآلف مع الآخرين، وقد تجعل من الفرد شخصاً ألطف وأكثر رأفة بالآخرين.
كيف أمارس اليقظة الذهنية؟
- اجلس في مكان هادئ يبعث على الراحة والسكينة
- انتبه إلى شرود عقلك بعيداً عن التنفس وأعد انتباهك إلى تنفسك
- كن لطيفاً مع عقلك الشارد ولا تحكم على نفسك أو تهتم بمحتوى الأفكار التي تجد نفسك تائهاً فيها، فقط عد مرة أخرى
- ضع حداً زمنياً للجلسة
- لاحظ جسدك واتخذ الوضعية المناسبة لك وتأكد من أنك مستقر وفي ضع يمكنك البقاء فيه لفترة من الوقت
- اشعر بأنفاسك، اتبع إحساسك أثناء خروجها ودخولها
